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平时饭量不多,为什么会越来越胖呢?可能是这几个原因导致

平时饭量不多,为什么会越来越胖呢?其实,减肥的重点不在于少吃,而在于保持身体的热量输出小于热量输出,才能提高身体热量缺口,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。


如果你饭量不多,身材却在发胖,可能是这几个原因导致的:

1、零食吃得多

三餐吃得少,但是零食吃得多,你的热量摄入可能比只吃三餐的人还多,那么发胖也是必然的事情。

想要减肥,只有戒掉平时的各种薯片、爆米花、辣条、糖果、巧克力,你才能真正控制卡路里摄入,达到减肥的目的。


2、平时喜欢吃宵夜

平时的饭量低,但是你总喜欢吃宵夜,睡前吃东西,脂肪是很容易堆积起来的。很多人宵夜喜欢吃各种烧烤、麻辣烫、泡面,这是都是热量非常高的食物,还会影响休息时间跟睡眠质量,第二天早上肠胃一消化空了,你的饥饿感也会更加强烈,从而吃更多的食物,如此恶性循环会让你越来越胖。


3、总喜欢吃各种油炸食物

正餐的饭量少,不一定意味着你每天的热量摄入减少了。不同食物的热量是不同的,同样的食物,烹饪方法不同,热量也不同。

如果你午餐只吃一碗米饭,但是却吃了2块炸鸡,一份红烧肉,这个热量远远超标了。如果你吃的是一碗米饭,一份水煮鸡胸肉,一份水煮西蓝花,那么热量摄入就会大大下降。

减肥期间,我们要学会清淡、低油盐饮食,远离各种煎炸、红烧的高热量做法,才能避免食材热量飙升,真正控制卡路里摄入,达到减肥效果。


4、吃太多高糖分食物

很多人喜欢吃甜食,比如下午茶的一份蛋糕,解暑的一根雪糕,解渴的一杯奶茶,贪嘴的一份糖果、巧克力,这些高糖分食物会促进血糖上升,还会促进胰岛素分泌,脂肪就会加速合成,你就会发胖。

减肥的人一定要接到各种看得见的糖分,多吃一些低热量、高纤维的蔬菜促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。


5、年龄逐渐上涨,身体代谢水平下降了

年轻的时候,我们身体的新陈代谢水平是最旺盛的,但是,随着年纪的增长,尤其是过了30岁后,身体的代谢率会逐渐下降。

这个时候虽然你吃得跟以前一样多,但是身体的热量消耗却会逐年下降,如果你没有加强健身锻炼,没有调整好饮食,那么身体可能会慢慢出现热量结余,你就会逐渐发胖。

这个时候,我们一定要加强健身锻炼,比如跑步、跳绳等运动提高身体的活动代谢,还可以加入力量训练锻炼肌肉,预防肌肉的分解,这样可以提高身体基础代谢,有助于塑造易瘦体质。

来源: 生活  作者:江穆青
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